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　　糖尿病患者最应该注意的就是“糖”◈ღ✿★。这里的“糖”指的是广义上的碳水化合物◈ღ✿★，而非姜糖◈ღ✿★、红糖◈ღ✿★、白砂糖等◈ღ✿★。日常的主食类谷物女神教典◈ღ✿★、根茎类蔬菜◈ღ✿★、各种水果◈ღ✿★，还有零食凯发k8官网◈ღ✿★、甜点和含糖饮料等都含有较多的碳水化合物◈ღ✿★。

　　对于日常饮食◈ღ✿★，我们习惯每顿饭都吃主食◈ღ✿★，没有主食总感觉吃不饱◈ღ✿★。吃主食是对的◈ღ✿★，但要科学地吃◈ღ✿★。越精制的主食◈ღ✿★，升高血糖的能力越强◈ღ✿★。精制主食加上肉类和脂肪◈ღ✿★，共同对我们的代谢系统发出了挑战◈ღ✿★，血糖会一路飙升◈ღ✿★。因此◈ღ✿★，日常生活中◈ღ✿★，我们要做到以下几点来控制血糖◈ღ✿★。

　　主食指米饭◈ღ✿★、粥◈ღ✿★、馒头◈ღ✿★、面条◈ღ✿★、面包◈ღ✿★、饼干◈ღ✿★、米粉◈ღ✿★、杂粮等谷类和杂豆类◈ღ✿★，以及土豆◈ღ✿★、红薯◈ღ✿★、芋头◈ღ✿★、山药等薯类◈ღ✿★。它们的共同特点是富含碳水化合物◈ღ✿★，能提供较多能量◈ღ✿★。

　　管理血糖◈ღ✿★，尤其是降低餐后血糖凯发k8官网◈ღ✿★，先要减少精制主食的摄入量◈ღ✿★，增加粗杂粮的比例◈ღ✿★，做到适度低碳◈ღ✿★。正常的标准是每天摄入250~300克碳水化合物◈ღ✿★，适度低碳的标准是每天摄入120—200克碳水化合物◈ღ✿★，即减少40%—50%的主食量◈ღ✿★。

　　除了大致标准◈ღ✿★，具体到每个人的主食量◈ღ✿★，还要根据身高女神教典◈ღ✿★、体重◈ღ✿★、活动强度和血糖情况来确定◈ღ✿★，并平均分配到早◈ღ✿★、午◈ღ✿★、晚三餐中◈ღ✿★。一般每一餐的碳水化合物摄入量不宜超过60克◈ღ✿★。60克碳水化合物大约相当于80克的大米或面粉◈ღ✿★，做熟后大约是150克米饭或100克馒头◈ღ✿★。

　　蛋白质食物指鱼虾等海产品女神教典◈ღ✿★、肉类◈ღ✿★、蛋类◈ღ✿★、奶制品和大豆制品（豆腐◈ღ✿★、豆浆）等◈ღ✿★。它们富含优质蛋白质◈ღ✿★，也提供维生素和矿物质◈ღ✿★，如钙◈ღ✿★、铁◈ღ✿★、锌◈ღ✿★、维生素A◈ღ✿★、B族维生素等◈ღ✿★。蛋白质不但是比较重要的营养素◈ღ✿★，而且不升高餐后血糖◈ღ✿★。将富含蛋白质的食物与主食类食物搭配食用时◈ღ✿★，有助于降低整餐的餐后血糖◈ღ✿★。因此女神教典◈ღ✿★，每一餐都应该有一两种富含蛋白质的食物◈ღ✿★。

　　蔬菜基本不含糖◈ღ✿★，不仅营养价值高◈ღ✿★，而且有助于降低餐后血糖水平◈ღ✿★。举个例子◈ღ✿★，大米饭（籼米）升糖指数为82女神教典◈ღ✿★，大米饭与炒蒜苗一起吃则升糖指数为58◈ღ✿★。

　　糖尿病患者每餐都要多吃一些蔬菜◈ღ✿★，特别是要多吃绿叶菜◈ღ✿★，如韭菜◈ღ✿★、菠菜◈ღ✿★、油菜◈ღ✿★、油麦菜等凯发k8官网◈ღ✿★，也可搭配嫩茎类（如芹菜◈ღ✿★、菜心◈ღ✿★、芥蓝等）凯发k8官网◈ღ✿★、花菜类（如西蓝花◈ღ✿★、菜花等）女神教典◈ღ✿★、茄瓜类（如西红柿◈ღ✿★、茄子◈ღ✿★、西葫芦等）和菌藻类（如香菇◈ღ✿★、木耳◈ღ✿★、海带等）◈ღ✿★。糖尿病患者全天摄入的蔬菜总量要超过500克◈ღ✿★。

　　现实生活中◈ღ✿★，不少糖尿病患者这也不敢吃◈ღ✿★、那也不敢吃◈ღ✿★，食谱很单调◈ღ✿★，做不到每天摄入至少12种食材◈ღ✿★、每周摄入至少25种食材的要求◈ღ✿★，以为吃得越简单◈ღ✿★、越少◈ღ✿★，血糖就越低◈ღ✿★。其实◈ღ✿★，事实并非如此◈ღ✿★。单独吃两个包子或者吃一碗面条的餐后血糖反而较高◈ღ✿★，因为单调的食物消化速度快◈ღ✿★，不扛饿◈ღ✿★。

　　糖尿病患者除了要注意食物多样化◈ღ✿★，还要注意进餐顺序◈ღ✿★，先吃什么◈ღ✿★、后吃什么大有学问◈ღ✿★。中国营养学会《中国2型糖尿病膳食指南》建议◈ღ✿★，吃饭时按照蔬菜◈ღ✿★、肉类◈ღ✿★、主食的进食顺序◈ღ✿★，以减少餐后血糖波动◈ღ✿★，长期坚持◈ღ✿★，还可使糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平显著降低◈ღ✿★。

　　除了吃◈ღ✿★，“动”对于糖尿病患者也很重要◈ღ✿★。糖尿病患者餐后尽量多活动身体◈ღ✿★，不要静坐◈ღ✿★。活动（运动）对糖尿病患者益处很多◈ღ✿★，包括控制血糖◈ღ✿★、维持适宜体重◈ღ✿★、改善胰岛素敏感性◈ღ✿★、控制炎症◈ღ✿★、预防心血管并发症和维持心理健康等◈ღ✿★。

　　糖尿病患者应该把活动（运动）作为治疗措施的一部分◈ღ✿★，并长期坚持◈ღ✿★。餐后30分钟左右进行中低强度的有氧运动◈ღ✿★，比如步行◈ღ✿★、慢跑◈ღ✿★、骑车◈ღ✿★、跳舞◈ღ✿★、跳绳（慢速）◈ღ✿★、游泳◈ღ✿★、跳健身操凯发k8官网◈ღ✿★、打太极拳等◈ღ✿★。日常体力活动包括爬楼梯◈ღ✿★、骑自行车◈ღ✿★、做家务等◈ღ✿★。要注意◈ღ✿★，糖尿病患者一次运动时间不宜太长◈ღ✿★，在活动（运动）过程中也要注意观察自己的身体状况◈ღ✿★，避免出现低血糖◈ღ✿★。

　　建议糖尿病患者每次运动30分钟左右女神教典◈ღ✿★，每周累计至少150分钟◈ღ✿★，在餐后进行运动对控制餐后血糖效果最好而且最安全◈ღ✿★。

　　一个人是否患糖尿病会受到遗传因素的影响◈ღ✿★。虽然遗传无法改变◈ღ✿★，但是我们可以改变后天的环境和生活习惯◈ღ✿★，减少更多因素的累积◈ღ✿★，从而延缓或避免罹患糖尿病◈ღ✿★。

　　减重是降低糖尿病发生风险的有效方法◈ღ✿★。在糖尿病患者的逆转治疗中◈ღ✿★，最重要的环节就是减重◈ღ✿★。最有效的减重方法是通过减少总热量摄入和增加总热量支出的方式◈ღ✿★，也就是少吃多动◈ღ✿★。肥胖和超重人群能在3—6个月内减掉体重的5%—10%◈ღ✿★，并且能保证每周运动150分钟及以上◈ღ✿★，就能大大减少患糖尿病的概率女神教典◈ღ✿★。k8凯发天生赢家天生赢家凯发k8国际◈ღ✿★。k8com凯发◈ღ✿★，凯发◈ღ✿★，k8凯发天生赢家·一触即发(中国区)官方网站◈ღ✿★！凯发k8国际